Beweglichkeit
Im Sitzen Hände im Nacken verschränken und bei fixiertem Becken Oberkörper drehen

Kräftigung
Aus Rückenlage Becken heben bis Körper gestreckt ist und wieder absenken ("Brücke")

Dehnung
Abwechselnd Rücken nach oben ("Buckel") und nach unten führen