Beweglichkeit
Aus möglichst erhöhtem Stand Bein locker in allen Richtungen schwingen.

Kräftigung
Aus Seitenlage gestrecktes Bein heben und senken.

Dehnung
Rückenlage, beide Hände umgreifen die Kniekehle, der Oberschenkel wird zum Oberkörper gezogen. Das andere Bein bleibt gestreckt.