Beweglichkeit
Aus Rückenlage mit aufgestellten Beinen abwechselnd Hohlkreuz einnehmen und unteren Rücken auf Liege drücken.

Kräftigung
In Bauchlage mit leicht gehobenem Kopf ein gestrecktes Bein anheben und einige Sekunden halten. Seite wechseln.

Dehnung
In Rückenlage beide Unterschenkel umfassen und Richtung Bauch ziehen, bis im Kreuz Spannung entsteht.