Beweglichkeit
Arme seitlich anheben und mit gebeugten Ellenbogen kreisende Bewegungen im Schultergelenk ausführen.

Kräftigung
Mit dem Rücken zur Wand stehend beide im Ellenbogen gebeugte Arme gleichzeitig nach hinten drücken und Spannung für 10 Sek. halten. Alternativ im Ellenbogen gebeugte Arme abwechselnd gegen eine Wand drücken.

Dehnung
Gestreckten Arm nach oben und hinten ühren. Spannung 10 sek. halten.